당뇨 초기증상, 당뇨에 좋은 음식, 과일

당뇨는 혈당을 낮추어 주는 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 대사질환입니다.
인슐린 분비가 정상적이지 않은 당뇨를 1형 당뇨라 하고 인슐린이 정상 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨라 부릅니다. 

 

• 1. 당뇨의 특징, 수치.
• 2. 당뇨 초기증상.
• 3. 당뇨에 좋은 과일.
• 4. 당뇨에 좋은 음식.

 

 

1. 당뇨의 특징, 수치.

 

당뇨는 고혈압처럼 합병증을 유발시키게 됩니다. 혈당이 높은 것과 혈압이 높은 것은 그 문제로 인해서 장기적으로 전신의 미세혈관이 있는 장기가 망가지게 되기 때문입니다.
사실 당뇨 자체는 신체에 심한 고통을 주거나 일상 생활이 어려워 질 정도의 증상이 나타나지 않습니다. 한마디로 자각증상이 없다는 말이죠.

 

결국 합병증이 발생하거나 검사로 인해서 당뇨가 있다고 알게 되는 것이 대부분입니다. 그래서 "소리 없는 살인마"라고 불리기도 하고 있습니다.

당뇨는 대부분 유전적 요인이 크다고 알려져 있는데 부모가 모두 당뇨인 경우는 약30% 내외에서 자녀에게 제2형 당뇨가 발생된다고 알려져 있습니다. 그러므로 부모님이 모두 당뇨인 경우 평소 체중관리와 식이요법으로 혈당을 관찰하고 조절하여야 합니다. 

 

정상인의 경우 평상 시 혈당치는 70mg/dL~110mg/dL(WHO기준)이며 식사나 음식물로 당분을 섭취하여도 120mg/dL 이상으로는 올라가지 않아야 합니다. 만약 이 범위를 초과하게 되면 내당능장애 및 당뇨 진단을 받게 됩니다.

8시간 공복(물 이외의 모든 음식 섭취금지) 혈당치.	식후 2시간 후 혈당.
정상: 110mg/dL 이하(WHO 기준) 당뇨: 126mg/dL 이상	정상: 140mg/dL 이하 당뇨: 200mg/dL 이상

 

 

2. 당뇨 초기증상.

 

당뇨 초기증상의 가장 대표적인 것은 다음, 다식, 다뇨입니다.

​당뇨 초기증상으로 소변 배출이 많아지고 소변에 거품이 생기는 거품뇨를 보게 됩니다. 그로 인해 갈증과 입이 마르는 증상이 나타나며 물을 계속 마시게 되는 현상이 발생합니다.

또 당뇨 초반에는 체중이 계속 감소하게 되어 몸은 영양을 보충하기 위해 단 음식은 물론 평소보다 많은 음식을 원하게 됩니다.

 

1) 갑자기 소변을 자주 보거나 소변의 양이 늘었다.

 

2) 목이 자주 마르고, 침이 마르는 등  탈수 증상이 나타난다.

3) 입이 쉽게 마르고 평소보다 입 냄새가 심해졌다.

 

4) 평소보다 시력이 계속 떨어지는 느낌이 난다.

5) 일상에서 손과 발이 자주 저리는게 나타난다.

6) 몸에 작은 상처와 타박상이 자주 발생한다.

 

 

7) 갑자기 체중이 줄어들고 있고 쉽게 피로를 느끼게 된다.

8) 피부가 겹치는 목이나 겨드랑이 등의 피부가 변색이 된다.

 

 

 

3. 당뇨에 좋은 과일.

 

당뇨는 부드러운 과일보다는 단단한 과일을 먹는 게 좋습니다. 단단한 과일은 섬유질을 이루는 세포 조직이 질기고 촘촘하여 인체 내 소화나 흡수가 천천히 되기 때문에 혈당 지수가 급격히 올라가는 것을 막아주기 때문입니다.

 

1) 사과 : 사과를 하루 한 개씩 먹는 사람은 당뇨 발병률이 28% 낮다고 알려져 있습니다. 또 수용성 섬유질로 이루어져 있어 혈중 인슐린을 통제하여 혈당치 변동을 예방하는 것으로 나타납니다.

 

2) 체리 : 인슐린의 분배를 두 배정도 증가시켜주며 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 억제해 줍니다.

 

3) 아보카도 : 당분이 1% 정도에 불과할 정도로 낮기 때문에 당뇨환자들도 충분히 먹을 수 있는 과일입니다.

 

4) 딸기 : 딸기는 GL수치가 1로 가장 낮은 과일입니다. 섭취 시 체내 혈당이 가장 느리게 올라가기 때문에 당뇨환자가 안전하게 섭취가 가능한 과일이며 딸기 속에 피세틴이라는 성분이 있어 당뇨병의 증상완화에도 도움이 됩니다.

 

5) 블루베리, 토마토.

 

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식.

 

1) 발아 현미 : 고혈압, 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

2) 청국장 : 펩타이드와 항산화성분이 당뇨를 가지고 있는 고혈압 환자에 많은 효과가 있습니다.
펩타이드(아미노산 결합체)가 혈압 상승 효소인 ACE(안지오텐신 전환 효소)의 발현을 억제하고 항산화물질도 혈관의 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 해 줍니다.

 

3) 호두 : 호두와 견과류를 주 5회 이상 먹으면 당뇨병 발생 위험이 20% 감소하는 것으로 나타나고 있습니다. 호두의 지방은 불포화 지방산이며 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수지방산이 많습니다.

 

4) 양파 : 1960년대에 항당뇨병 약제이며 인슐린을 촉진하는 톨부타미드와 비슷한 항당뇨병 화합물이 양파에함유되어 있습니다. 양파는 심장병이나 동맥 경화, 고혈압, 고지혈증 등의 질환 예방과 치료에도 효과적입니다.

 

5) 둥글레 : 둥글레는 혈압과 심장, 혈당에 관여하는 작용을 하며 혈당이 높을 때 지속적으로 복용을 하면 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

 

6) 두릅 : 혈당 강하 작용 효과가 있어 당뇨로 인해 혈당 수치가 높을때 꾸준히 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 많은 도움을 줍니다.

 

7) 마늘 :  혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있습니다. 또 마늘에 들어있는 알리신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜줍니다.

 

8) 뽕잎차 : 천연 당뇨병 치료제로 불릴 정도로 당뇨에 좋은 효과를 가지고 있으며 혈당의 수치를 관리해주는 성분들이 다양하게 함유되어 있어 당뇨병 증상 개선에 뛰어난 효과가 있습니다.

 

9) 돼지감자 : 높아진 인슐린 수치를 떨어뜨려주고 정상 수치로 유지할 수 있게 도움을 줍니다.

 

10) 오미자 : 예전부터 당뇨에 좋은 음식으로 먹어온 오미자는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있기 때문에 당뇨 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

감사합니다.