빈혈 증상, 빈혈에 좋은 음식, 빈혈 수치 종류

빈혈(貧血, anemia)은 말초혈액 중에 헤모글로빈 농도가 감소한 상태를 말합니다. 헤모글로빈이 부족하면 혈액의 산소를 운반하는 기능이 떨어지므로 얼굴이 창백해지거나 쉽게 피로해지기도 합니다.

빈혈의 진단 기준은 혈중 헤모글로빈의 농도가 남성은 13g/dL이하, 여성은 12g/dL(여성) 이하로 보고 있습니다. 빈혈 수치는 보통의 사람은 약 10-12 정도가 나타나고 빈혈이 있는 사람은 보통 7-8 정도가 나타납니다.

빈혈은 약 4천 년 전부터 알게 되었으며 영어 단어 "anaemia"는 피가 없다는 뜻을 의미하는 그리스어에서 만들어진 것입니다. 오래전부터 혈액의 부족으로 빈혈이 발생한다는 것을 알고 있던 것이죠.

보통의 빈혈은 철 결핍성 빈혈로 철분이 부족하여 발생되게 됩니다.

1. 빈혈의 종류.

1) 거대적혈모구 빈혈 : 비타민 B12나 엽산의 결핍으로 발생.

2) 철 결핍성 빈혈 : 가장 흔한 빈혈로 철분의 부족으로 발생.

3) 용혈성 빈혈 : 간장 또는 비장에서 적혈구가 너무 많이 파괴되면서 발생.

4) 재생불량성 빈혈 : 골수에서 적혈구가 충분하게 만들어지지 않는 경우에 발생.

5) 속발성 빈혈 : 다른 병에 의하여 동반되며 발생( 호흡이 곤란하거나 얼굴이 창백하거나 두통이 발생)

우리나라 국민의 빈혈 발생률은 약 11.6%입니다. 또 여성이 남성에 비해 약 4.5배 정도 높게 나타납니다.

쉽게 이야기 하면 여성들에게는 빈혈이 흔하게 발생되는 질환 중 하나입니다.

1) 쉽게 지치고 많이 피로해집니다.

2) 숨이 차듯 심장박동이 빠르거나 불규칙해지고 얼굴이 창백해집니다.

3) 가슴에 통증이 발생되거나 팔다리가 저린 증상이 발생합니다.

4) 바닥이 흔들리는 것 같은 느낌을 받거나 어지러워 쓰러지기도 합니다.

1) 소고기.

비타민B12가 풍부하여 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동에 도움을 줍니다.

2) 달걀노른자.

비타민A, D, E, B2, 철분이 풍부하여 가장 많이 발생하는 철 결핍성 빈혈에 도움을 줍니다.

3) 브로콜리.

다른 채소보다 브로콜리에 철분이 약 2배 이상 함유되어 빈혈에 도움을 줍니다.

4) 체리.

체리에는 딸기의 약 6배, 사과의 약 20배 정도 철분이 함유되어 있으며 철분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 상승시켜 줍니다.

5) 미역.

미역에는 철분, 엽산과 칼슘, 아이오딘이 풍부하여 빈혈과 혈액순환에 많은 도움을 줍니다.

6) 시금치.

시금치는 빈혈에 좋은 철분, 엽산, 망간의 함유량이 높고 철분의 흡수를 돕는 비타민C가 풍부합니다.

7) 굴.

굴에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

8) 그 외.

생선, 우유, 두부, 두유, 땅콩 등의 견과류.

커피, 녹차, 홍차는 탄닌이라는 성분으로 인해 철분의 흡수를 방해하므로 빈혈이 있는 분들은 드시는 것을 자제하도록 하고, 엽산이 들어있는 채소의 경우는 열에 쉽게 파괴되기 때문에 최대한 조리시간을 짧게 하여 드셔야 합니다.