고지혈증 좋은 음식, 증상, 수치, 콜레스테롤

고지혈증(hyperlipidemia, hyperlipoproteinemia)이란 혈액 속에 콜레스테롤이나 필요 이상의 지방성분 물질이 존재하여 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 다른 말로 고지질혈증(高脂質血症)이라고도 합니다.

공복 시 혈청 총콜레스테롤이 200㎎/dL 이상, 중성지방이 150㎎/dL 이상이면 고지혈증이라고 말합니다.

 

• 1. 고지혈증 증상, 합병증.
• 2. 콜레스테롤 종류.
• 3. 고지혈증에 걸리는 이유.
• 4. 고지혈증에 피해야 할 음식.

 

 

1. 고지혈증 증상, 합병증.

고지혈증은 자체로는 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 대부분 고지혈증인지 모르고 있다가 검진으로 인해 알게 되는 경우가 대부분입니다. 하지만 콜레스테롤이 산소와 영양분을 공급해주는 혈관이 막히고 혈액순환을 저해하여 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색, 지방간 등의 무서운 합병증을 일으키게 됩니다.

 

2. 콜레스테롤 종류.

 

콜레스테롤은 혈액 내에 있는 지방 유사 물질로 우리 몸을 구성하는 조직 세포막의 구성 성분이면서 호르몬을 만들고 지질 대사에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 사람에게는 소량의 콜레스테롤이 꼭 필요하며 체내에서 필요로 하는 콜레스테롤은 간에서 생성할 수 있습니다. 그리고 음식물을 통해서 콜레스테롤을 얻게 되는 것이죠.

 

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두 가지가 있습니다.

1) 나쁜 콜레스테롤.

 

저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)은 간에서 생성된 콜레스테롤을 말초조직으로 운반하는 역할을 하게 되는데 이것이 과다하게 되면 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 원인이 됩니다.

정상수치 : LDL 콜레스테롤 130mg/dl 미만 (당뇨병, 심혈관 질환 등이 있는 경우 100mg/dl 미만).

 

 

2) 좋은 콜레스테롤.

 

고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)은 말초조직에서 간으로 콜레스테롤을 운반하는 역할로 이것이 높아지게 되면 혈관벽에 침착되어 있던 콜레스테롤의 양이 줄어들게 됩니다. 그래서 동맥경화의 진행을 억제하는 역할을 하게 되는 것이죠.

정상수치 : HDL 콜레스테롤 40mg/dl 이상.

 

 

 

3. 고지혈증에 걸리는 이유.

 

 

1) 유전적 요인 : 5백 명 중의 1명은 가족성 고지혈증이라 불리는 유전질환을 가지고 있습니다. 

- 콜레스테롤 농도 약 300mg/dL-

 

2) 식생활 습관 : 기름진 음식, 짠 음식 과다 섭취.

3) 비만 : 식생활과 운동 부족.

 

4) 당뇨병.

 

 

 

4. 고지혈증에 피해야 할 음식.

 

1) 육류의 기름, 커피 프림, 라면, 아이스크림, 마가린 등.

 

2) 달걀노른자와 동물의 간.

 

3) 포화지방이 많은 갈비살, 삼겹살, 햄버거, 치킨.

 

4) 젓갈류, 장아찌류.

 

 

 

5. 고지혈증에 좋은 음식.

 

1) 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등 : 등 푸른 생선에 함유된 오메가 3 성분이 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 줍니다.

2) 불포화 지방이 많은 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류.

 

3) 카레의 주원료인 강황 : 커큐민 성분이 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.

 

4) 통곡물 :  현미, 보리, 콩 등.

5) 양파 : 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있지만 굽거나 익히면 황리알리가 파괴되기 때문에 생으로 드시는 게 더 좋습니다.

 

6) 신선한 채소와 과일 : 섬유질이 포화지방, 콜레스테롤을 배출해 주는 기능이 있습니다.

 

 

감사합니다.