고혈압 낮추는 방법, 혈압 수치, 혈압에 좋은 음식

혈압은 보통 동맥혈압을 뜻하며 심장 박동에 따라 분출되는 혈액이 혈관에 가하는 압력을 수치로 나타낸 것입니다. 고혈압( hypertension, high blood pressure)은 혈압 수치가 정상 범위보다 높은 질환을 말합니다.

• 1. 고혈압 수치, 종류.
• 2. 고혈압 증상, 특징.
• 3. 고혈압 낮추는 방법.
• 4. 고혈압에 좋은 음식.

 

1. 고혈압 수치, 종류.

 

즉, 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다는 높은 상태로 현재 우리나라 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이며 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정하고 있습니다.

정상 혈압은 수축 시 100~140mmHg에 이완 시 60~90mmHg입니다.
심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이 가장 크기 때문에 ‘수축기 혈압’이라고 하며 심장이 확장할 때 혈관에 가해지는 압력이 가장 작기 때문에 ‘이완기 혈압’이라고 부릅니다.

혈압분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
1단계 고혈압	140~159	90~99
2단계 고혈압	160 이상	100 이상

고혈압은 혈압 상승을 발생시키는 원인에 따라 일차성(본태성)과 이차성 고혈압으로 구분합니다.

1) 일차성 고혈압 : 혈압을 상승시키는 특정한 원인 질환이 발견되지 않은 고혈압입니다. 즉, 여러 요인이 복합적으로 고혈압을 발생했다는 의미로 전체 고혈압 환자의 약 90~95%가 여기에 해당됩니다.

 

2) 이차성 고혈압 : 혈압을 상승시키는 원인 질환이 확인된 고혈압으로 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아오게 됩니다.

2. 고혈압 증상, 특징.

 

우리나라 성인 인구 중 1,100만 명 이상이 고혈압을 가진 것으로 추정하고 있습니다.

고혈압은 사실 증상이 거의 없습니다. 아니 없다고 생각하셔도 됩니다.

고혈압을 가지고 있는 일부 사람들이 어지러움이나 이명, 시력 저하, 두통 등의 증상을 이야기 하지만 고혈압의 증상만으로 나타나는 것은 아닙니다.
특히 10대~20대들은 혈압이 170~180 / 110을 넘어가도 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다.

 

 

3. 고혈압 낮추는 방법.

 

1) 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하여 혈압을 낮추는 데 많은 도움을 줍니다. 
하루에 30분~1시간 정도 걷기만 해도 혈압을 낮추는 데 많은 도움이 됩니다.

2) 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중에 연관성이 있는 것으로 나타나고 있습니다.

나트륨은 적당하게 섭취할 수 있도록 짠 음식은 되도록 먹는 것을 피하셔야 합니다. 나트륨 섭취가 일시적으로 많아지게 되면 심장에 부담이 가기 때문입니다.

 

3) 하루에 보리차를 한잔 정도 드시길 바랍니다. 보리차의 구수한 성분인 피라진이 혈액을 맑게 하며 혈압 상승을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.

 

4) 체중을 줄여야 합니다. 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당히 개선되는 것으로 나타나는 연구 결과가 있기 때문입니다.

 

5) 아침과 저녁에 족욕을 하게 되면 혈액순환이 원활해지면서 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

6) 커피를 먹고 혈압을 측정하면 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있습니다. 카페인이 일시적으로 혈압을 상승시키기 때문에 위험할 수 있습니다. 또 최대한 스트레스를 음악 감상 등을 통해 마음을 편하게 하는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

4. 고혈압에 좋은 음식.

 

1) 양파 : 양파에 들어있는 항산화제 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜 주는데 도움을 줍니다.

2) 마늘 : 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 많은 도움을 줍니다.

 

3) 호박씨 : 혈압 조절과 혈관의 이완 및 혈압 저하에 필수적인 질소산화물의 생산에 필요한 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함하여 혈압조절에 많은 도움을 줍니다. 

3) 시금치 : 칼로리가 낮으며 식이섬유소가 풍부하고 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 

 

5) 바나나 : 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압의 적인 나트륨을 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 습니다.

 

6) 토마토 : 칼륨과 리코펜 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 리코펜은 심장 건강에 좋으며 토마토를 먹으면 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.

7) 다크 초콜릿 : 한 연구결과에 따르면 다크 초콜릿 한 조각을 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중이 증가하지 않고 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 

 

8) 브로콜리 : 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 혈관의 기능을 향상해주고 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 많은 도움을 줍니다.

감사합니다.