종아리 쥐나는 이유

자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나게 되면 그 고통은 이루 말할 수 없습니다. 직접 경험해 본 분들만이 상황을 짐작할 수 있습니다. 종아리에 쥐가 나는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 근육의 과도한 사용, 수분 손실, 자세 유지 등으로 인해 발생하며, 때로는 특정 건강 상태와도 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

1. 종아리 쥐나는 이유.

 

- 근육의 과사용: 갑작스러운 운동이나 과도한 운동으로 인해 근육에 과부하가 걸리면 종아리에 쥐가 날 수 있습니다. 특히 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있을 때도 발생하게 됩니다.

- 수분 및 전해질 부족: 수분이나 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 않아 쥐가 날 수 있습니다.

- 부적절한 자세: 장시간 같은 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 인해 근육에 부담이 가해져 쥐가 날 수 있습니다.

 

- 혈액 순환 장애: 혈전이나 심정지와 같은 혈액 순환 장애는 종아리 경련을 유발할 수 있습니다.

- 영양소 부족: 특히 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족하면 근육의 정상적인 기능에 영향을 미쳐 쥐가 날 수 있습니다.

 

 

2. 종아리 쥐 푸는법.

 

1) 종아리에 쥐가 났을 때.

 

의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 들었다 내리는 동작을 반복합니다. 동작이 어렵다면 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 늘려줍니다.

2) 발바닥에 쥐가 났을 때.

바르게 앉아 발등 쪽으로 당겨주면 됩니다. 만약 해당 동작이 어렵다면 발끝을 얼굴 쪽으로 천천히 구부려 종아리 근육을 늘려주는 것도 좋습니다.

 

 

3. 종아리 쥐 예방하기.

 

종아리 쥐는 갑작스럽고 강렬한 통증을 유발하는 불편한 현상입니다. 다행히도 몇 가지 간단한 방법으로 쥐를 예방할 수 있습니다.

1) 생활 습관 개선.

- 충분한 수분 섭취: 탈수는 종아리 쥐의 흔한 원인입니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하여 탈수를 예방합니다.

- 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

- 스트레칭: 특히 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 자주 합니다. 아침에 일어났을 때, 잠자리에 들기 전에, 장시간 같은 자세를 유지했을 때 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

- 건강한 식단: 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취합니다. 잎채소, 견과류, 유제품, 바나나 등이 도움이 됩니다.

- 충분한 수면: 피로는 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자도록 합니다.

- 꽉 끼는 옷 피하기: 혈액 순환을 방해하지 않도록 헐렁한 옷을 입습니다.

 

- 온찜질: 따뜻한 물수건이나 찜질팩으로 종아리 근육을 찜질합니다. 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 쥐를 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 마사지: 종아리 근육을 부드럽게 마사지합니다. 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화합니다.

 

2) 종아리 쥐 예방하는 음식.

 

▶ 칼슘이 풍부한 음식.

 

- 유제품: 우유, 치즈, 요거트
- 뼈째 먹는 생선: 멸치, 조개, 새우
- 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일

 

▶ 마그네슘이 풍부한 음식.

 

- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 씨앗: 해바라기 씨, 호박씨, 참깨
- 잎채소: 시금치, 케일, 쌈 채소

 

▶ 칼륨이 풍부한 음식 : 바나나, 아보카도, 고구마, 토마토, 연어

 

감사합니다.