자다가 쥐나는 이유 예방, 대처

잠을 자다가 갑자기 다리에 정확히는 종아리에 쥐가 발생하여 심한 고통을 느끼시는 분들이 생각보다 많습니다. 그런데 이런 증상을 겪어보지 못한 분들은 쥐가 났다고 하면 우리가 평소 겪는 쥐가 났다는 증상으로 오해하시는 분들이 있죠.

 

우리가 흔히 다리가 저릴때 쥐가 났다고 합니다만, 쥐가 발생하는것과 저림은 전혀 다른 증상입니다. 다리가 저릴때 쥐가 아니고 다리저림이 발생하는 것이고, 자다가 발생하는 근육경련이 쥐가 났다고 하는 것입니다. 다리에 쥐가 발생하면 갑자기 근육이 수축하고 심한 통증이 동반됩니다. 정말 심하면 다리 종아리가 수축하면서 푹 꺼진것처럼 눈으로 느껴질 정도입니다. 그러니 얼마나 심한 고통이 동반되는지 이해가 가실겁니다.

 

1. 다리 저림과 쥐 차이점.

 

1) 다리 저림(감각이상)

- 바늘로 찌르는 듯한 느낌, 감각이 둔해짐, 따끔거림

- 종아리, 허벅지, 발끝 등 신경이 분포된 곳에서 발생

- 오래 앉아 있거나 특정 자세에서 자주 발생

- 쥐와 달리 근육이 수축하지 않음

 

2) 다리 쥐(근육 경련)

- 갑자기 근육이 수축하면서 심한 통증이 발생함
- 주로 종아리, 허벅지, 발바닥에서 발생
- 몇 초에서 몇 분간 지속되며, 풀리면 통증이 남아 있을 수 있음
- 자다가, 운동 중에, 오래 서 있을 때 자주 발생

 

 

2. 자다가 쥐나는 이유.

1) 혈액순환 문제

잘못된 자세로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못해 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 다리를 꼬고 자거나 한쪽으로만 눕는 자세가 원인이 될 수 있습니다.

 

2) 수분 부족(탈수)

체내 수분이 부족하면 전해질 균형이 깨져 근육 경련이 쉽게 발생합니다. 특히 땀을 많이 흘린 후 물을 충분히 섭취하지 않으면 쥐가 날 가능성이 커집니다.

 

3) 칼륨, 칼슘, 마그네슘 부족

- 근육이 정상적으로 수축하고 이완하려면 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄이 필요합니다.

- 균형이 깨지면 신경과 근육이 과도하게 반응해 경련이 발생할 수 있습니다.

- 채소나 과일(특히 바나나), 유제품 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

4) 과도한 운동 또는 근육 피로

- 운동 후 근육이 피로하거나 과도하게 사용되었을 경우, 자는 동안 경련이 일어날 수 있습니다.

- 특히 종아리 근육을 많이 사용한 경우(걷기, 달리기, 등산 등) 쥐가 날 가능성이 높습니다.

 

5) 저체온 또는 급격한 온도 변화

- 찬바람을 쐬거나 추운 방에서 자면 근육이 경직되면서 쥐가 날 수 있습니다.

- 겨울철에는 이불을 덮고 수면 환경을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

6) 질병 또는 약물 부작용

- 당뇨병, 갑상선 질환, 신경질환 등이 있는 경우 근육 경련이 자주 발생할 수 있습니다.

- 일부 이뇨제, 고혈압 약, 스타틴 계열(콜레스테롤 저하제) 약물도 쥐가 나는 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 쥐나면 대처방법.

 

1) 스트레칭

쥐가 난 부위를 부드럽게 스트레칭하여 근육을 이완시켜 주세요. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고, 천천히 근육을 늘려주는 것이 중요합니다.

 

2) 마사지

쥐가 난 부위를 가볍게 마사지하여 혈액순환을 개선해 주세요. 근육의 긴장을 풀어주고 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 온찜질

따뜻한 물수건이나 찜질팩으로 쥐가 난 부위를 찜질하여 근육을 풀어주세요. 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

4. 다리에 쥐 예방하는 생활 습관.

 

1) 규칙적인 운동

꾸준한 운동은 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하여 쥐 예방에 도움을 줍니다. 다만, 과도한 운동은 오히려 쥐를 유발할 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

2) 스트레칭 생활화

운동 전후 스트레칭은 근육을 유연하게 만들어 쥐가 나는 것을 예방해 줍니다. 특히 잠들기 전 스트레칭은 밤새 쥐가 나는 것을 방지하는 데 효과적입니다.

 

3) 충분한 수분 섭취

하루에 8잔 이상의 물을 마셔 탈수를 예방하세요. 운동 중에는 더욱 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

 

4) 균형 잡힌 식단

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하여 영양 불균형을 예방하세요. 우유, 요구르트, 견과류, 녹색 채소 등이 좋은 공급원입니다.

 

5) 편안한 신발 착용

너무 꽉 조이는 신발은 혈액순환을 방해하여 쥐가 날 수 있으므로 편안한 신발을 착용하세요.

 

6) 따뜻한 환경 유지

 

추운 환경은 혈관을 수축시켜 쥐 발생 위험을 높이므로, 잠자리에 들기 전 따뜻하게 옷을 입거나 담요를 덮는 것이 좋습니다.

 

감사합니다.