수면에 좋은 음식 환경

사람은 평균적으로 일생의 3분의 1 정도를 잠으로 보낸다고 합니다. 80세까지 산다고 가정하면, 약 23만 3,600시간을 잠자는 셈이죠. 잠은 우리에게 정말 중요한 삶의 일부분입니다. 그렇다면 잠이 부족하면 어떻게 될까요? 잠이 부족하게 되면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

신체적인 문제로는 만성 피로, 면역력 저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환 위험 증가, 심혈관 질환 위험 증가등이 나타날수 있습니다.

 

정신적인 문제로는 우울증, 불안, 스트레스, 짜증, 인지 기능 저하등이 나타나게 됩니다.

 

우리들은 수면을 통해 몸이 받고있는 많은 스트레스와 신체 위험성을 줄이고 있는 것이죠.

 

 

1. 수면에 좋은 환경.

 

숙면을 취하기 위한 좋은 수면환경은 어떻게 될까요. 숙면은 건강한 삶을 위한 필수 요소로  숙면을 위해서는 편안하고 조용한 잠자리 환경이 중요합니다.

 

1) 온도와 습도 조절.

- 적정 온도: 16~20℃가 가장 이상적입니다. 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해할 수 있습니다.

- 습도 조절: 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 너무 건조하면 코와 목이 건조해지고, 너무 습하면 곰팡이가 생길 수 있습니다.

 

2) 조명 관리

- 어두운 환경: 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 유도합니다.

 

- 블루라이트 차단: 스마트폰, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하므로 잠자기 최소 1시간 전에는 사용을 자제해야 합니다.

 

3) 소음 차단

- 조용한 환경: 소음은 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 귀마개나 백색소음기를 사용하여 소음을 차단하는 것이 좋습니다.

 

- 진동 방지: 침대가 흔들리거나 소리가 나는 경우 숙면을 방해할 수 있습니다.

4) 침구류 관리

- 쾌적한 침구: 통기성이 좋고 흡습성이 뛰어난 침구를 사용하는 것이 좋습니다.

 

- 규칙적인 세탁: 침구류를 주기적으로 세탁하여 청결을 유지해야 합니다.

 

5) 침실 인테리어

- 깔끔하고 단순한 디자인: 복잡한 인테리어는 정신적인 안정을 방해할 수 있습니다.

- 편안한 색상: 파스텔톤이나 차분한 색상은 심리적인 안정감을 주어 숙면을 돕습니다.

 

숙면을 위한 환경 조성은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 위에 제시된 방법들을 참고하여 편안하고 조용한 잠자리 환경을 만들고, 숙면을 통해 건강한 하루를 시작하시기 바랍니다.

 

2. 수면에 좋은 음식.

 

잠 못 이루는 밤, 따뜻한 차 한 잔 대신 숙면에 도움이 되는 음식들로 도움을 받으세요.

 

1) 멜라토닌 풍부한 음식.

멜라토닌은 숙면을 유도하는 호르몬입니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

- 체리: 체리는 자연적인 수면제라고 불릴 만큼 멜라토닌 함량이 높습니다.

 

- 호두: 호두에는 멜라토닌 외에도 트립토판이 풍부해 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하여 숙면을 유도합니다.

 

2) 트립토판 함유 식품

트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하는 아미노산입니다.

 

- 우유: 따뜻한 우유 한 잔은 숙면을 위한 오랜 처방이죠. 우유에 함유된 트립토판이 숙면을 유도합니다.

 

- 닭 가슴살: 닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 트립토판 함량도 높아 숙면에 도움을 줍니다.

 

- 바나나: 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고 스트레스를 완화시켜 숙면을 돕습니다.

3) 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하여 숙면을 돕습니다.

 

- 아몬드: 아몬드는 마그네슘뿐만 아니라 비타민 E도 풍부하여 항산화 작용을 합니다.

- 시금치: 시금치는 비타민과 무기질이 풍부한 녹색 채소로, 마그네슘 함량도 높습니다.

4) 기타 숙면에 좋은 음식

- 따뜻한 차: 카모마일, 라벤더, 페퍼민트 차는 따뜻하게 마시면 긴장을 완화하고 숙면을 유도합니다.

 

- 꿀: 꿀은 혈당을 안정시키고 숙면을 돕습니다. 따뜻한 우유에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋습니다.

 

5) 주의사항.

- 저녁 식사는 가볍게: 잠자기 직전 과식은 소화불량을 일으켜 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

- 카페인 및 알코올 섭취 자제: 커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료와 알코올은 숙면을 방해하므로 잠들기 몇 시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

감사합니다.