스마트폰 중독

스몸비(Smombie)란 '스마트폰(Smartphone)'과 '좀비(Zombie)'의 합성어로, 스마트폰에 정신이 팔려 주변 상황을 인지하지 못하고 걸어다니는 사람을 뜻합니다. 횡단보도나 도로 위에서 스마트폰을 보며 걸어다니는 사람들을 많이 보셨을 겁니다. 또는 내가 그런 모습일지도 모르죠.

 

스마트폰이 본격적으로 대중화되기 시작한 시기는 2000년대 후반부터 2010년대 초반으로 볼 수 있습니다. 특히 2007년 애플의 아이폰 출시를 계기로 스마트폰이 대중화되기 시작했습니다. 이후 스마트폰 기술이 발전하고 보급이 확대되면서 2010년대 초반에는 스마트폰이 일반 대중들 사이에서 보편화되었고, 이후 스마트폰에 중독된 사람들이 많아지기 시작했습니다.

 

 

1. 스마트폰 중독에 영향을 주는 조건.

 

스마트폰 중독은 개인의 성격, 가족 환경, 사회적 요인, 문화적 배경 등 다양한 조건의 복합적인 상호작용에 의해 발생합니다. 다음은 스마트폰 중독에 영향을 주는 주요 조건들을 자세히 살펴본 것입니다.

 

1) 개인적 조건.

● 성격 특성: 감정 조절 능력이 낮거나, 충동적이거나, 스트레스에 취약한 개인은 스마트폰 중독에 걸릴 위험이 높습니다. 또한, 완벽주의, 낮은 자존감, 외로움, 사회적 불안 등의 심리적 문제 또한 중독 위험을 높일 수 있습니다.

● 사용 습관: 처음부터 스마트폰에 많은 시간을 투자하거나, 게임, SNS등 중독성이 강한 앱을 자주 사용하는 경우 중독 가능성이 높아집니다. 또한, 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하거나, 잠자리에 들기 전에 사용하는 경우에도 중독 위험이 증가합니다.

● 정신 건강 문제: 우울증, 불안 장애, 강박 장애 등의 정신 건강 문제는 스마트폰 중독과 밀접하게 관련됩니다. 특히, 스마트폰 사용을 통해 부정적인 감정을 회피하거나, 불안감을 완화하려는 경우 중독 위험이 높아집니다.

 

2) 사회적 조건.

● 가족 환경: 부모나 가족 구성원이 스마트폰을 과도하게 사용하는 경우, 자녀 또한 스마트폰 중독에 걸릴 가능성이 높아집니다. 또한, 가족 간 소통이 부족하거나, 갈등이 많은 경우, 청소년들이 스마트폰을 통해 위안을 구하거나, 현실 도피를 시도할 수 있습니다.

● 친구 환경: 주변 친구들이 스마트폰을 많이 사용하고, SNS에 적극적으로 참여하는 경우, 개인 또한 같은 행동을 따라할 가능성이 높아집니다. 또한, 친구들과의 소통을 주로 온라인으로 하는 경우, 대면 소통 능력이 저하되고, 스마트폰에 대한 의존도가 높아질 수 있습니다.

● 사회적 압력: 주변 사람들이 스마트폰을 통해 트렌드를 따라가거나, 자신을 과시하는 경우, 개인 또한 동조하기 위해 스마트폰 사용을 늘릴 수 있습니다. 또한, SNS 상에서 다른 사람들과 자신을 비교하고, 부족함을 느끼는 경우에도 중독 위험이 높아집니다.

 

3) 환경적 조건.

● 스마트폰 접근성: 스마트폰 다양화, 인터넷 속도 향상 등으로 인해 스마트폰 접근성이 높아짐에 따라 중독 위험 또한 증가하고 있습니다. 또한, 대부분의 장소에서 Wi-Fi가 제공되어 언제 어디서든 스마트폰을 사용할 수 있는 환경이 조성되면서 중독 가능성이 높아지고 있습니다.

● 앱 및 콘텐츠: 게임, SNS등 중독성이 강한 앱과 콘텐츠가 다양하게 개발되고 보급됨에 따라 스마트폰 중독 위험이 증가하고 있습니다.

● 사회적 분위기: 스마트폰을 통해 정보를 얻고 소통하는 것이 일상이 된 현대 사회에서, 스마트폰 사용을 하지 않는 것은 소외감을 느끼거나, 정보에 뒤처지는 것으로 여겨질 수 있습니다. 이러한 사회적 분위기는 스마트폰 과도 사용을 부추길 수 있습니다.

 

 

2. 스마트폰 중독 문제점.

 

스마트폰은 현대인의 필수품이 되었지만, 과도한 사용은 심각한 중독으로 이어져 개인의 건강, 인간관계, 사회생활 전반에 걸쳐 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1) 건강 악화.

 

● 수면 장애: 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해하고, 늦은 시간까지 사용하면 불면증, 피로, 우울증 등의 원인이 됩니다.

● 시력 저하: 가까운 거리에서 화면을 오래 응시하면 근시, 안구 건조증, 피로 등의 증상이 나타나고, 심각한 경우 영구적인 시력 저하를 초래할 수 있습니다.

● 정신 건강 문제: 스마트폰 중독은 불안, 우울, 스트레스, 강박증, 집중력 저하 등의 정신 건강 문제와 밀접하게 관련됩니다. 특히, SNS 비교, 외로움, FOMO(Fear of Missing Out) 등 부정적인 감정을 심화시킬 수 있습니다.

● 신체 활동 감소: 스마트폰 사용에 몰두하면 운동 부족, 비만, 근력 약화, 면역력 저하 등의 신체적 문제로 이어질 수 있습니다.

● 자세 악화: 같은 자세로 오랜 시간 휴대폰을 사용하면 목, 어깨, 등에 통증을 유발하고, 심각한 경우 척추 변형, 손목터널 증후군 등을 초래할 수 있습니다.

 

2) 인간관계 악화.

 

● 소통 부족: 스마트폰에 집중하다 보면 주변 사람들과의 소통이 줄어들고, 진솔한 대화와 눈 맞춤이 부족해져 관계 소원 및 갈등으로 이어질 수 있습니다.

● 책임감 상실: 가족, 친구, 연인 등을 소홀히 하고, 약속을 지키지 못하는 등의 문제가 발생하며, 이는 신뢰 상실과 관계 파괴로 이어질 수 있습니다.

● 사회적 고립: 가상 세계에 몰두하다 보면 현실 세계와의 단절감을 느끼고, 사회적 고립, 외로움, 우울증 등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

3) 사회생활 방해.

 

● 학업 및 직업 성과 저하: 학습이나 업무 중 스마트폰을 사용하면 집중력이 저하되고, 학업 성적 및 업무 효율이 떨어질 수 있습니다.

● 사고 위험 증가: 운전이나 보행 중에 스마트폰을 사용하면 사고 위험이 크게 증가하며, 주변 사람들에게도 위협이 될 수 있습니다.

● 경제적 손실: 불필요한 앱 구매, 온라인 사기 등으로 인한 경제적 손실이 발생할 수 있습니다.

● 중독 증상: 스마트폰 없이는 불안하고 초조해하며, 금단 증상을 보이는 경우 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

3. 스마트폰 중독 예방법.

 

1) 폰 사용 시간 줄이기 : 하루 중 스마트폰 사용 시간을 제한하고, 일정 시간 이상 사용하지 않도록 합니다.

 

2) 알림 기능 줄이기 : 불필요한 알림을 최소화하여 스마트폰에 지속적으로 집중하지 않도록 합니다.

 

3) 흑백 모드 사용하기 : 스마트폰 화면을 흑백 모드로 전환하면 화면이 덜 자극적이어서 사용 시간을 줄일 수 있습니다.

 

4) 앱 배치 변경하기 : 자주 사용하는 앱을 화면에서 숨기거나 배치를 변경하여 무의식적인 사용을 줄일 수 있습니다.

 

5) 진동 기능 끄기 : 스마트폰 진동 알림을 끄면 무의식적으로 스마트폰을 확인하는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

6) 스마트폰 보이지 않는 곳에 두기 : 스마트폰을 눈에 띄지 않는 곳에 두면 무심코 확인하는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

7) 자투리 시간 활용하기 : 스마트폰 사용 대신 자투리 시간에 다른 활동을 하는 습관을 만들면 중독을 예방할 수 있습니다.

 

8) 스마트폰 사용 금지구역 만들기 : 식사 시간, 수면 시간 등 스마트폰 사용을 금지하는 구역을 만들면 중독을 예방할 수 있습니다.

 

감사합니다.